bieganie 5

[...] 1300kcal. Miska na dzis. Nie mam apetytu. Znowu mi zle w glowie, mam scisniety zoladek, nerwy graja pierwsze skrzypce. Obiecalam sobie na dzis oporowy z guma i rekreacyjne bieganie 3-4 km z psem wieczorem. Przyjme narazie 90B/do 150WW bede probowac dobic ale powoli /70T. Lubilam wysokie tluszcze, z rotacja weglami poczekam az sie rozkreci [...]

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]

Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]

[...] ale tu moje pytanie wlasnie o to tetno. trzymax je na max 140 czy olac to i walic szybciej? po treningu silowym jak wszedlem na bierznie to przy tempie 5,5 mialem tentno 145 pozniej tak przy 6,5 tentno 135. ale to marsz nie bieganie. wlasnie szame kolacje 2 jajka 125gr twarogu z oliwa. Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 22:19:42

22 lipiec 2012 Wczoraj wieczorem wpadło trochę alkoholu i garść chipsów. Usprawiedliwień nie ma, mogłam wypić samo winko, ale skusiłam się też na chipsy, mówi się trudno trzeba iść dalej. Bawiłam się świetnie przetańczyłam 4-5 godzin na imprezie, a w głośnikach muzyka z lat 80-tych ;-) idealna do zabawy! Trening: DNT BIEGANIE bieg 6,2 km – 43 [...]

[...] je już naproxenem i robię masaże, ale nic nie daję. Jutro jadę do domu, to pozagrzewam je cudowną lampą, zawsze przynosiła mi ulgę przy podobnych dolegliwościach. Trening: bieganie Trening biegowy: Czas: 30 min Dystans: 4,6 km Tempo: bliżej nieokreślone (jak piszczele zaczęły nie domagać sądzę, że zwolniłam do ok. 8-9km/h, a wcześniej [...]

[...] urodziy córy. Skromna imprezka (bez alko jeśli ktoś chciałby wiedzieć) i kolejny dzień wolny. 27 wrzesień Najpierw krótki spacer z dzieciakiem, całe 5,16km. Zaraz po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko [...]

[...] i w efekcie wydrukowałem sobie upoważnienie na odbiór pakietu w dniu następnym, czyli w niedzielę. Bardzo mnie tym zaskoczyła, bo przekonałem się, że Jej wcale to moje bieganie nie przeszkadza, raczej je gdzieś tam po cichu wspiera :-) W niedzielę, już po odebraniu pakietu stanąłem na linii startu, pierwszy raz wogóle, więc jak by nie [...]

[...] Stretching ______________________________________________________ Trening ok, miałam sporo energii. KB swing mnie wymęczył na początku a dokończyłam brzuchem. Strasznie ciężko to szło z przenoszeniem nóg na boki, dzisiaj czuję mega domsy. Krótkie bieganie po, na nieco wyższym tempie niż normalnie. Dieta ok, + dodatkowo wpadł jogurt z orzechami.

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY BOCZNE V.suplementy stosowane w ciągu ostatnich 4 miesiący : Animal Cuts, Omega 3, Białko wpc80 VI. bieganie max 5 razy w tygodniu z rana + z 4/5 razy treningi w koszykówkę + 5/6 razy siłownia. VII.Waga i wymiary: Waga: 100kg Wzrost: 195 cm Ramię: 36 Udo: 61 Pas: 96 Łydka: [...]

[...] zadanie . Samym spalaczem nic bym nie osiągną więc zacznę teraz od treningu. Trening. Zmieniłem go kompletnie z 3 razy tygodniu na 5 razy plus Aero oraz 1x czasem 2x w tyg bieganie 6-7km Informacje zdobywałem w różny sposób odnośnie treningu na redukcje , głownie inernet. Mój trening wyglądał nastepująco. Poniedziałek Klatka+Brzuch+Aero [...]

[...] sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli biegniesz np 2-3km ale ciagle jednym rytmem (w miare szybkim) aby ksztaltowac swoj rytm biegu. [...]

[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]

[...] w koncu mam energie, dawno juz tak dobrze sie nie czulam :) 30.01 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 54x burpee (15/12/12/10/5) bieganie: 5min, 6x30/30, 5 min, razem 16 min 30.01 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: [...]

[...] i posiwecony czas. URLOP: 2.02 - 18.02 Miska: 1800kcal B125/T reszta/W150 Trening:: brak ;-) Pierwszy tydzien zupelne lenistwo, pozniej burpee challenge i byl tez basen, bieganie, narty. Pomiary: http://img684.imageshack.us/img684/3038/pomnd19.jpg II cykl redukcyjny - WSTEP Po prawie 3 tygodniach lenistwa przyszedl czas, zeby znowu zabrac sie [...]

ok. juz mam tak rozpisane: Pon-Aero Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem [...]

[...] poniedziałku porannym biegiem każdy trening crossfit będę się starał, aby był inny, odpowiednio dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania [...]

[...] i dobrze porozciągałam się po bieganiu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale jak już wspomniałam wcześniej było bieganie...kondycja super jak na ten czas,co nie biegałam. Tak więc będę biegać 2-3razy w tygodniu,ale tylko w dni nietreningowe,żeby nie tracić tego nad czy pracuję MICHA: [...]

[...] 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem [...]

[...] pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić mięśnie? Tak, musisz chronić mięśnie, bo bez nich Twój metabolizm zacznie się obniżać i będziesz spalać coraz mniej nie tylko w czasie treningu, ale [...]